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  レタスと焼き海苔のサラダ

  （2023/05/24）レタスと焼き海苔、しょうゆ、サラダ油のシンプルなサラダ。
  総カロリー／89.2kcal（1人分）
  塩分／0.19ｇ（1人分）
  糖質／2.69ｇ（1人分）

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  フーチャンプルー

  （2023/05/09）車麩にたまご液をしみ込ませて炒める沖縄の代表的な料理。
  総カロリー／312.8kcal（1人分）
  塩分／0.86ｇ（1人分）
  糖質／11.61ｇ（1人分）

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  にんじんしりしりーの白あえ

  （2023/05/09）にんじんを千切りにして豆腐で和えた沖縄料理。
  総カロリー／170.4kcal（1人分）
  塩分／0.58ｇ（1人分）
  糖質／8.44ｇ（1人分）

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  グリーンピースのパエリア風

  （2023/04/18）グリーンピースとベーコンで作るパエリア風のご飯もの。
  総カロリー／1983.2kcal（3～4人分）
  塩分／2.86ｇ（3～4人分）
  糖質／324.72ｇ（3～4人分）

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  菜の花と油揚げの煮びたし

  （2023/04/13）春が旬の「菜の花」を油揚げとサッと煮た一品。
  総カロリー／112.8kcal（1人分）
  塩分／0.26ｇ（1人分）
  糖質／6.45ｇ（1人分）

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  サバの味噌煮風鍋

  （2023/04/01）サバの味噌煮は家庭料理の定番。それを鍋物にしました。
  総カロリー／1262.4kcal（2～3人分）
  塩分／4.84ｇ（2～3人分）
  糖質／28.4ｇ（2～3人分）

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  にんじんと春菊のツナサラダ

  （2023/03/15）にんじんと春菊、長ネギをツナ缶と一緒に合わせたサラダです。
  総カロリー／288kcal（全量分）
  塩分／0.99ｇ（全量分）
  糖質／8.99ｇ（全量分）

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  手羽塩山椒焼き

  （2023/03/08）手羽先をしっかりと焼き、塩ベースのタレを絡めた一品です。
  総カロリー／92.3kcal（1個分）
  塩分／0.34ｇ（1個分）
  糖質／1.35ｇ（1個分）

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  れんこんの甘酢じょうゆ煮

  （2023/02/24）れんこんを大きめに切って甘酢じょうゆで煮ました。
  総カロリー／408kcal（2～3人分）
  塩分／1.21ｇ（2～3人分）
  糖質／54.42ｇ（2～3人分）

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  ぶりの香味煮

  （2023/02/16）ぶりをたっぷりの長ネギとしょうがでサッと煮ました。
  総カロリー／372kcal（1人分）
  塩分／1.01ｇ（1人分）
  糖質／4.37ｇ（1人分）

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  牡蠣のまぜごはん

  （2023/02/08）炊きごみご飯とはまた違った味わいの混ぜごはんです。
  総カロリー／2105.6kcal（全量分）
  塩分／7.52ｇ（全量分）
  糖質／391.94ｇ（全量分）

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  牡蠣フライ

  （2023/02/04）牡蠣料理の定番中の定番料理。サッと揚げるとふっくら仕上がります。
  総カロリー／268kcal（1人分）
  塩分／1.39ｇ（1人分）
  糖質／14.09ｇ（1人分）

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  牛肉とごぼうのしぐれ煮鍋

  （2023/01/26）しょうがとごぼうを最初にごま油で炒め味に深みを加えます
  総カロリー／408.8kcal（1人分）
  塩分／1.03ｇ（1人分）
  糖質／12.83ｇ（1人分）

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  しょうがとにんじんのきんぴら

  （2023/01/17）しょうがの辛みとにんじんの甘味がよく合う一品です。
  総カロリー／194.4kcal
  塩分／0.94ｇ
  糖質／18.4（全量分）

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  白菜と鶏むね肉のトロトロ鍋

  （2023/01/15）白菜ときのこがクタクタになるまで煮て鶏肉を入れます。
  総カロリー／495.2kcal
  塩分／1.29ｇ
  糖質／18.29ｇ（1人分）

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