レシピのご紹介/簡単、クイックな「玉ねぎのたらこ和え」です。レシピと調理器具のサイト【食の和音~美味しいものは心と体に効きます~】料理レシピ 4群点数法を利用して、栄養のバランス、低カロリー、 低塩分を考えながら創っている健康を考えた毎日の料理のレシピのご紹介です。このサイトの料理は「低塩分」「なるべく低カロリー」「素材の味をそのまま」「とりあえず”旬”」 そして「わたしが食べたいもの」・・・以上を心がけて毎日の料理を創っています。


 食の和音・トップページ > 料理レシピ検索 > 野菜がメインのレシピ > 玉ねぎのたらこ和え



■食の和音は
Yahoo!JAPAN
に登録されています。


☆★☆★☆★☆









玉ねぎのたらこ和え

玉ねぎのたらこ和え 簡単、クイックな一品。
玉ねぎのヒリ辛さとたらこの塩気が
良く合います。
総カロリー・・・・・ 54.4 kcal
塩分・・・・・ 0.43 g
カロリー・塩分は1人分の値です。

[材料 2人分]
・玉ねぎ
・たらこ
200g(約1玉)
15g(約1/2腹)
・マヨネーズ
・しょうゆ
小さじ1
小さじ1/4

▼【たまねぎ】を使っている料理レシピの一覧

玉ねぎのたらこ和え・レシピ

玉ねぎは薄めの串切りにしてサッと水につけてから、しっかり水気を切ってください。

ボウルに薄皮をしごいて取り出したたらこマヨネーズ、しょうゆを入れてよく混ぜ合わせてから、玉ねぎを入れてサッと和えてください。
お皿に盛りつけをして出来上がりです。お召し上がりください。


玉ねぎのたらこ和え・料理・カロリー・塩分ポイント

料理ポイント・・・新玉ねぎならば、水にさらさなくても美味しくいただけます。玉ねぎのヒリ辛さを調整して水に浸す時間を調整すると良いですね。


[4群点数法計算] →4群点数法とは?

総カロリー(1人分) 54.4kcal(0.68点)・塩分(1人分) 0.43g

1群 2群 3群 4群 食塩相当(g)
乳・乳製品 魚介 豆・豆製品 緑黄色野菜 淡色野菜 糖質の多い野菜・芋 果物 穀類 砂糖 油脂 その他
0.00 0.00 0.14 0.00 0.00 0.00 0.45 0.00 0.00 0.00 0.00 0.08 0.01 0.43
0.00 0.14 0.45 0.09
食品別熱量計算は「五訂食品成分表」に基づいて行っています。成分表に記載の無い食材はそれに近い食材で算出しました。1点が80kclとなります。栄養のバランスから1日あたりのエネルギーは1、2、3群からバランス良く摂るようにして、総エネルギーの増減は4群で調整するとメニューが創りやすいと想います。また塩は塩分50%カットの商品で、また砂糖はカロリー0の商品を使用しています。揚げ油の量は揚げる食材の10%吸収と言うことで計算しています。








 食の和音・トップページ > 料理レシピ検索 > 野菜がメインのレシピ > 玉ねぎのたらこ和え