そばいなり | 低塩分・低カロリーな料理レシピと調理器具のサイト～食の和音～

酢飯のかわりに茹でたお蕎麦をいなり揚げに入れました。お蕎麦の味付けは甘酢生姜を刻んで入れました。甘酢生姜がまたお蕎麦と良く合います。ご飯とは違って少し軽いのでたくさん食べることができます。冷やして食べるとさらに美味しいです。

• 【材料　6個分】
• そば（乾燥）
  130ｇ
• 油揚げ（煮たもの）
  　　6枚
• 　　　→　油揚げの煮方レシピはこちら
• 甘酢生姜（市販）
  25ｇ

そばいなり・料理レシピ

1. お蕎麦はパッケージの通りの時間で茹でてください。
2. 水でよく洗って冷やし、水気を切ってボウルに入れてください。
3. 千切りにした甘酢生姜をボウルに入れて混ぜてください。
4. そばいなり一個分のお蕎麦の量、45～50ｇをいなり揚げに詰めてください。
5. 器に盛り付けをして出来あがりです。冷蔵庫で冷やしからお召し上がりください。

料理・カロリー・塩分ポイント

料理・カロリー・塩分ポイント・・・

レシピの詳細や味についてはこちらのブログをご覧下さい。→　ささやく食材「そばいなり」

4群点数法計算・・・総カロリー（1個分）114.4kcal（1.43点）・塩分（1個分）0.8ｇ・たんぱく質（1個分）1.87g

１群		２群			３群				４群				食塩相当（ｇ）	たんぱく質（ｇ）
乳・乳製品	卵	魚介	肉	豆・豆製品	緑黄色野菜	淡色野菜	糖質の多い野菜・芋	果物	穀類	砂糖	油脂	その他
0	0	0	0	0.4	0	0.02	0	0	0.91	0.07	0	0.03	0.8	1.87
0		0.4			0.02				1.01

食品別熱量計算は「五訂食品成分表」に基づいて行っています。1点が80kcalになります。

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