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なめたけ、シーチキンの和風パスタ

なめたけ・シーチキンの和風パスタ
総カロリー/448kcal(1人分)
塩分/1.7g(1人分)
たんぱく質/-g(-分)
簡単でさっぱりとしたパスタです。なめたけとシーチキンと大根おろしのハーモニーが美味です。
  • 材料 2人分
    • パスタ
      180g
    •   塩(茹で汁用)
      適量
    • なめたけ(瓶)
      100g
    • シーチキン
      80g
    • 大根
      300g
    • 長ネギ
      22g
    • 焼き海苔
      適量

なめたけ、シーチキンの和風パスタ・料理レシピ

  1. 大き目の鍋にお湯を沸かし、沸騰したら塩を入れてパスタを茹でてください。
  2. 大根をおろしてください。
  3. 焼きのりを細かく切っておいてください。
  4. パスタが茹で上がったら、お湯を切ってお皿に盛り付けてください。
  5. パスタの上に、大根おろし、シーチキン、なめたけを盛り付けて、その上から焼きのりをかけてください。
  6. よく混ぜ合わせてお召し上がりください。

なめたけ、シーチキンの和風パスタ・料理・カロリー・塩分ポイント

料理ポイント・・・実に簡単で美味しいパスタです。基本的な味付けはなめたけとシーチキンの味のみですが、 それがかえってさっぱりしていていくらでも食べられます。

カロリー・塩分ポイント・・・パスタは基本的に塩分がありません。他の麺類と比べると塩分に関しては優良です。でもカロリーはそれなりに多いので量に注意が必要ですね。

*茹で汁の塩分は計算外です。


4群点数法計算・・・総カロリー(1人分)448kcal(5.6点)・塩分(1人分)1.7g・たんぱく質(-分)-g
1群 2群 3群 4群 食塩相当(g) たんぱく質(g)
乳・乳製品 魚介 豆・豆製品 緑黄色野菜 淡色野菜 糖質の多い野菜・芋 果物 穀類 砂糖 油脂 その他
0 0 0.49 0 0 0 0.82 0 0 4.29 0 0 0 1.7 -
0 0.49 0.82 4.29
食品別熱量計算は「五訂食品成分表」に基づいて行っています。
成分表に記載の無い食材はそれに近い食材で算出しました。1点が80kcalになります。
栄養のバランスから1日あたりのエネルギーは1、2、3群からバランス良く摂るようにして、 総エネルギーの増減は4群で調整するとメニューが作りやすいと思います。
塩は塩分50%カットの商品で、また砂糖はカロリー0の商品を使用しています。
揚げ油の量は揚げる食材の10%吸収と言うことで計算しています。



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